10 tips: Sådan undgår du kolde fødder på vintercyklen

Praktiske tips til varme fødder på kolde cykeldage

Når vinterkulden sætter ind, er det ofte fødderne, der bliver det svage punkt på cykelturen. Selv med den varme base layer trøje og en vindtæt jakke kan kulden hurtigt snige sig ind i cykelskoene. Her får du en række konkrete og gennemtestede tips til, hvordan du bedre holder fødderne varme – (næsten) uanset temperaturer omkring frysepunktet og turens længde.

1. Vælg de rigtige sko

De fleste cykelsko er lavet til sommerbrug hvor ventilation er vigtig. Det gælder dog ikke i vinterhalvåret. Brug derfor gerne vintercykelsko med isoleret overdel og vandtæt membran. De er ofte lidt større, hvilket giver plads til tykkere sokker. Hvis du kun har sommersko, kan du kompensere med vind- og vandtætte skoovertræk (i f.eks. neopren).


2. Brug sokker i flere lag

Lag på lag-princippet virker også på fødderne:

• Start med en tynd, svedtransporterende sok i merinould eller syntetisk materiale.
• Tilføj evt. en lidt tykkere uldsok ovenpå for isolering.
  Undgå bomuldssokker – de suger fugt og bliver hurtigt kolde.

3. Isoler mod kulde nedefra

En stor del af kulden kommer fra pedalerne. Brug en tynd isolerende sål i skoen, f.eks. af filt, kork eller alu-skum. Du kan også tape et stykke sølvfolie eller en varmereflekterende folie under indersålen – det kan faktisk gøre en markant forskel.

4. Hold tæerne tørre

Fugtige fødder bliver altid kolde. Skift sokker, hvis du starter turen direkte efter arbejde eller træning, og luft skoene efter hver tur. Et simpelt trick er at putte avispapir i skoene efter turen – det suger fugt effektivt.


5. Brug skoovertræk – og vælg den rette type

• Neopren-overtræk (3–5 mm) er bedst til kombinationen af kulde og vind.
• Vandtætte overtræk med membran er gode i regn, vind og ved mildere temperaturer.
  Husk, at de skal slutte tæt ved anklen, så vand ikke løber ind fra bukserne.

6. Sørg for god blodcirkulation

For stramme sko eller sokker kan reducere blodcirkulationen, og så vil du hurtigere komme til at fryse. Sørg for god plads i skoene, og luk ikke velcro-remme eller spænder for stramt.
Bevæg tæerne lidt, når du holder for rødt lys – det hjælper faktisk også på blodcirkulationen.

7. Vindtæt lag omkring anklen

Kulden kan trænge ind via åbningen mellem bukser og sko.
Brug lange sokker eller benvarmere, der overlapper skoovertrækket, så der ikke opstår en kuldebro. Et ekstra tip: Placer en elastik omkring buksebenet lige over skoen for at holde tæt.

8. Brug varmesåler på de koldeste dage

Til længere vinterture kan batteridrevne varmesåler være en gamechanger.
De kan indstilles i temperatur og holder fødderne lune i flere timer. Husk dog at vælge modeller, der tåler fugt, og at oplade dem i god tid før turen. Et prisvenligt alternativ el-varmesåler er engangs-såler til 20-25 kr., der aktiveres ved kontakt med ilt og typisk giver varme i 6-8 timer

9. Tør og opvarm skoene inden afgang

Hvis skoene er fugtige fra dagen før, bliver fødderne kolde med det samme.
Opbevar dem indendørs, og brug evt. en føntørrer eller radiator før du tager afsted.

10. Planlæg efter vejret

Ved ekstrem kulde (under -5 °C) er det klogt at forkorte turen eller planlægge pauser indendørs.
Kombinér med lidt højere kadence, så du holder blodomløbet aktivt.